นั่งทำงานทั้งวันแล้วปวดหลังปวดบ่า พิลาทิสช่วยได้ยังไง

คนที่นั่งหน้าจอวันละหลายชั่วโมงมักมีอาการชุดเดียวกัน คือ ตึงบ่าและคอ ปวดหลังส่วนล่าง สะบักล้า และยืดตัวตรงแล้วรู้สึกฝืน สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในร่างกายมักไม่ใช่ "หลังไม่แข็งแรง" อย่างที่เข้าใจกัน แต่เป็นเรื่องของการกระจายงานที่ผิดที่

ทำไมนั่งนานแล้วปวด

เวลานั่งนาน ๆ กล้ามเนื้อชั้นลึกรอบเอวและสะโพกจะอยู่ในสภาพ "ปิดสวิตช์" เพราะไม่ได้ถูกใช้ พอถึงเวลาต้องลุก ยก หรือเอื้อม ร่างกายก็ไปดึงกล้ามเนื้อมัดอื่นมาทำงานแทน — ส่วนใหญ่คือหลังส่วนล่างกับบ่า พอทำแบบนี้ซ้ำทุกวัน มัดที่รับงานแทนก็ล้าและตึงขึ้นเรื่อย ๆ

นี่คือเหตุผลที่การนวดหรือยืดบ่าช่วยได้แค่ชั่วคราว เพราะต้นเหตุไม่ได้อยู่ที่บ่า

พิลาทิสเข้าไปแก้ตรงไหน

• เปิดสวิตช์กล้ามเนื้อชั้นลึกกลับมา — ทุกท่าเริ่มจากการทำให้แกนกลางลำตัวทำงานก่อนเคลื่อนไหว ร่างกายจึงค่อย ๆ จำว่ามัดไหนควรรับน้ำหนัก
• ฝึกหายใจให้ซี่โครงขยายด้านข้าง — เมื่อกะบังลมทำงานถูกจังหวะ คอและบ่าไม่ต้องช่วยยกอกทุกครั้งที่หายใจ ความตึงสะสมจึงลดลงเอง
• ฝึกท่าทางที่ใช้จริง — พิลาทิสไม่ได้ฝึกเพื่อให้เก่งในห้อง แต่ฝึกให้ท่านั่งและท่ายืนนอกห้องเปลี่ยน ซึ่งเป็นเวลาส่วนใหญ่ของวัน
• ความยากปรับได้ — สปริงของเครื่องรีฟอร์เมอร์ช่วยพยุงได้ คนที่ปวดอยู่จึงเริ่มได้โดยไม่ต้องฝืน

กี่ครั้งถึงจะรู้สึกต่าง

ตอบแทนใครไม่ได้ เพราะขึ้นกับว่าสะสมมานานแค่ไหนและกลับไปนั่งท่าเดิมวันละกี่ชั่วโมง แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่สังเกตได้ก่อนอย่างอื่นคือ รู้ตัวเร็วขึ้นว่ากำลังนั่งห่อไหล่อยู่ ซึ่งเป็นก้าวแรกที่จำเป็น เพราะร่างกายต้องรู้ก่อนถึงจะแก้ได้

ปวดอยู่ตอนนี้ เล่นได้ไหม

ปวดเมื่อยจากการนั่งนานทั่วไปเล่นได้ และแจ้งครูก่อนเริ่มคลาสทุกครั้งเพื่อให้ครูปรับหรือเลี่ยงท่าที่ไม่เหมาะให้

แต่ถ้ามีอาการ ปวดร้าวลงขา ชา อ่อนแรง หรือปวดจนนอนไม่ได้ ควรพบแพทย์ก่อน อาการกลุ่มนี้ต้องการการวินิจฉัย ไม่ใช่การออกกำลังกาย

ถ้าเพิ่งเริ่มและมีอาการอยู่ แนะนำคลาสส่วนตัวก่อน ครูจะได้ดูแนวกระดูกสันหลังและตำแหน่งเชิงกรานให้เต็มที่ตลอดคาบ